Start              Zdrowa żywność           Uroda           Psychologia           Porady ekspertów                         Redakcja           Mapa serwisu
         WYBRANE PRZEZ REDAKCJĘ: Agrest jako źródło młodości. Zjedź świeży lub zrób maseczkę na twarz  →
punkt  Problem z anginą latem? To możliwe »

ADAM CHAŁAT
opublikowane: 11.07.2015r. | komentarzy komentarze (2)

Błonnik niezbędny w każdej diecie. Sprawdź listę produktów które mają go najwięcej

margin

kokosy

Błonnik jest niezbędnym elementem każdej diety ponieważ syci i ułatwia trawienie. Poza tym także wpływa korzystnie też nasze zdrowie ponieważ wymiata z układu pokarmowego zbędne oraz toksyczne substancje. Światowa Organizacja Zdrowia WHO zaleca aby spożywać go od 20 do 40 g dziennie. Poniżej podpowiadamy w których produktach znajduje się go najwięcej.

Kokos

Nie wątpliwie można powiedzieć, że orzech kokosowy jest liderem w zwartości błonnika. Suszony miąższ tego orzecha zawiera ponad 23 g błonnika w 100 gramach. Natomiast popularne wiórki kokosowe dostępne w każdym sklepie nie mają go znacznie mniej bo 21 g błonnika na 100 gram wiórków. Ponieważ kokos nie ma dużo kalorii - łyżka wiórków kokosowych zawiera 35 - 40 kcal, można go spokojnie dodawać do jogurtu, musli a także deseru.

Suszone śliwki

Można powiedzieć, że wśród suszonych owoców śliwka jest niewątpliwym liderem. W 100 gramach suszonych śliwek jest 16 gram błonnika, nie bez kozery nazywa się ją lekiem na zaparcia. Również dużo błonnika zawierają suszone brzoskwinie 14 gramów w 100 gramach brzoskwiń, figi 13 g oraz jabłka i morele zawierające po 10g. Wartość kaloryczna suszone śliwki to 20 kcal czyli 3 sztuki mają tyle samo co jedno jabłko.

Otręby pszenne

Powszechnie wiadomo, że produkty pełnoziarniste są bogatym źródłem błonnika. Jednak najwięcej zawierają go otręby pszenne. W 100 gramach znajduje się ponad 42 gramy błonnika czyli już jedna łyżka zawiera 2gramy tych zdrowych włókien. Innymi polecanymi produktami zbożowymi z dużą ilością błonnika są płatki żytnie które zawierają 11,5 gram w 100 g, płatki pszenne zawierające 10 gram w 100 gramach, płatki jęczmienne – 9,5 gram a także płatki owsiane i kukurydziane które mają około 7 gram błonnika w 100 gramach produktu.

Czerwona fasola

Każdy zapewne dobrze wie jak reaguje żołądek bo zjedzeniu dużej ilości fasoli. Uwielbiana w kuchni meksykańskiej czerwona fasola zawiera w 100 gramach aż 25 gramów błonnika. Natomiast jej biały odpowiednik posiada prawie 16 gramów. Z roślin strączkowych na wysokiej lokacie plasuje się groch z 15 gramami, natomiast warto się zainteresować także fasolką szparagową która ma 4 gramy błonnika na 100 gram.

naturabazar.pl/Szampony-c317,

margin

Ten artykuł komentowali:

użytkownikAneta (komentował 4 publikacje) endometrioza

Uwielbiam ten artykuł :) naprawdę dzięki niemu już wiem co robię źle w swojej diecie. Może tym razem uda mi się schudnąć. Trzymajcie za mnie kciuki! Nożyce gilotynowe

 

użytkownikTomasz (komentował 1 publikację) zdrowiej24.pl

Potwierdzam, od pół roku jem na śniadanie otręby pszenne i udało mi się zrzucić z masy 10 kilogramów. Moja rzeźba wygląda imponującą ;). www.justhealth.pl/trening-personalny

 margin

Powinieneś przeczytać też:

oparzenieOparzenie słoneczne. Wskazówki pierwszej pomocy w walce z zaczerwienieniem skóry

publikacja dodana dnia 10.06.2015r. przez autora Michał Kończak

malinySilniejsze serce i sprawny układ krwionośny. Maliny potrafią zdziałać cuda

publikacja dodana dnia 10.06.2015r. przez autora Michał Kończak

aroniaPrzeciwdziałaj nowotworom. Częściej sięgaj po zapomnianą przez wielu aronię

publikacja dodana dnia 12.06.2015r. przez autora Adam Chałat

 

Subskrypcja

sidebaer

rss Kanał RSS

fanpage Facebook

Śledź nas

sidebaer

Ostatnie aktualności

sidebaer

czereśnieCzereśnie pojawiają się na stołach Polaków

 

 

z dnia 16.07.2015r. | komentarze komentarzy (0)

spacerSpacer na utrzymanie odpowiedniej sylwetki

 

 

z dnia 18.07.2015r. | komentarze komentarzy (0)

facetTe witaminy są niezbędne w diecie faceta

 

 

z dnia 09.07.2015r. | komentarze komentarzy (0)

Na TOP'ie

sidebaer

moc minerałów

SPIS DZIAŁÓW W SERWISIE: ZDROWA ŻYWNOŚĆ | URODA | PSYCHOLOGIA | PORADY EKSPERTÓW

activslim

Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone © 2015 przez suplementywitaminy.com.pl | redakcja